Dicas de dieta e snacks até 200 calorias

Publicado em Nutrição

Confira as nossas dicas para iniciar uma dieta e sugestões de snacks saudáveis e com poucas calorias.

A decisão de controlar o que come ou começar uma dieta pode ter diversas razões. A perda de peso e a estética estão geralmente no topo dos motivos, mas a saúde deve vir em primeiro lugar. A quantidade de calorias que ingere é essencial para conseguir perder os quilos extras. Contudo, nem todas as calorias são iguais: 200 calorias em vegetais, frutas e escolhas saudáveis não tem o mesmo efeito que 200 calorias em doces e refrigerantes.

Estas são algumas regras básicas para ajudá-lo a começar:

# 1 Não passar fome

É possível fazer dieta sem reduzir a quantidade de comida, escolhendo os alimentos certos. Uma nutricionista poderá ajudá-lo, certificando-se de que não passa fome de forma a não comprometer a sua decisão de iniciar uma dieta. Comer regularmente permitirá controlar o seu apetite e criar rotinas e horários de refeição irá fazer com que o corpo e o cérebro saibam o que esperar não cedam aos apetites e vontades.

# 2 Água

A ingestão de água é fundamental para se manter hidratado, com altos níveis de energia e irrigação cerebral. Ao beber 1,5 a 2 litros de água por dia vai manter todos os seus sistemas a funcionar, aumentar a sua resistência e equilíbrio e vai ajudá-lo a controlar o apetite.

# 3 Descanso

Estudos têm demonstrado a correlação entre o sono, atividade e perda de peso, concluindo que, se o período de descanso for insuficiente, haverá uma tendência a acumular energia e, desta forma, terá mais fome, quererá mais doces e será incapaz de permanecer saudável ou perder o peso. Um sono adequado vai depender da sua genética e estilo de vida, mas o recomendado é, pelo menos, 7 horas por noite. O descanso adequado pode fazer toda a diferença.

Existem muitas receitas para lanches e refeições até 200 calorias que pode incluir na sua dieta diária, substituindo outras opções que podem ser mais calóricas e não tão saudáveis.

Snacks:

Batata doce frita - 136 calorias
Delicioso e capaz de satisfazer os seus desejos de lanches crocantes. Este superalimento pode ser preparado com uma receita de micro-ondas simples e rápida.

Lave e corte a batata-doce (com casca) e coloque as fatias finas em papel de alumínio. Asse no forno até ficar crocante e encaracolado (cerca de 4 minutos). As tiras vão ficar escuras rapidamente, por isso não deixe no forno por muito tempo. Adicione sal, se necessário (mas lembre-se que o sódio provoca a retenção de líquidos e pode resultar em inchaço).

Pão estaladiço com tomate e Feta - 175 calorias
Numa fatia de pão estaladiço, adicione tomate e queijo Feta em pequenos pedaços. Acrescente orégãos, pimenta e azeite.


Refeições:

Camarão cozido - 171 calorias / porção (serve 2)
Numa panela rasa coloque 2 colheres de sopa de azeite, 1 dente de alho picado, erva-doce e salsa. Coza durante 15 minutos e adicione 500 gramas de tomate cereja, 1 colher de sopa de extrato de tomate seco e 5 colheres de sopa de vinho xerez. Deixe ferver por 25 minutos. Adicione 10 a 15 camarões e cozinhe por mais dois minutos. Polvilhe com salsa e sirva.

Chow-min chinês - 170 calorias / porção (para 4 pessoas)
Aqueça 2 colheres de sopa de azeite n uma frigideira grande (ou wok) e adicione 1 pimento vermelho cortado, 125 gramas de caules de brócolos, 1 cenoura cortada, 125 gramas de cogumelos laminados e cozinhe por 3 minutos. Coloque 1 colher de sopa de vinagre de arroz, 1 colher de sopa de molho de ostras e 1 colher de sopa de molho de soja. Misture e adicione 300 gramas de noodles de ovo. Sirva com um pouco de sumo de limão.

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