7 causas para a perda de massa muscular

A perda de massa muscular é um processo relacionado com o envelhecimento, tendo como causa fatores de risco modificáveis e não modificáveis e, como consequência, a perda de qualidade de vida. Este estado morfológico pode também ser denominado de sarcopenia e o que se verifica é uma diminuição do tecido muscular, pela respetiva diminuição do número de fibras musculares bem como do seu tamanho e que poderá ter como consequência a perda de força e o equilíbrio.

Quais os fatores relacionados com a perda de massa muscular?

1. Sedentarismo

A OMS diz-nos que o sedentarismo é um fator de risco para várias causas de morte e Portugal é dos países com menores índices de atividade física da EU (União Europeia). 

Uma característica consistente da inatividade é a atrofia muscular e a diminuição da capacidade e taxa de produção de força, por isso a prática de atividade física assume um papel extremamente importante na prevenção da perda de massa muscular. 

Atividade aeróbia ou treino com resistências, qual o mais adequado? Ambos são importantes e o fundamental é que consiga completar, a nível de tempo, as guidelines da OMS (Organização Mundial de Saúde).

2. Alimentação 

A quantidade de proteína ingerida nas refeições é um aspeto fundamental no controle da sarcopenia pois promove o estímulo adequado à síntese proteica. Igualmente importante é a reposição das necessidades energéticas pós treino e diárias.

3. Tabagismo

O monóxido de carbono está contido no fumo do cigarro! Esta substância liga-se à hemoglobina, uma proteína presente no sangue, e diminui a capacidade do sangue transportar oxigénio, comprometendo assim contração muscular. 

Quando alguns componentes contidos no cigarro entram na corrente sanguínea, podem causar estresse oxidativo que, consequentemente através de uma cascata de reações, aumentam a degradação muscular.

4. Alcoolismo

O consumo de bebidas alcoólicas exerce um efeito negativo sobre o ganho de massa muscular, especialmente o das fibras tipo 2. Isto acontece porque o álcool interfere com a atividade dos genes responsáveis pelo ganho de massa muscular, afetando a sinalização dos famosos IGF-1 e mTOR, fatores de extrema importância para o aumento da massa muscular. 

5. Questões hormonais

A menopausa está associada a uma redução acentuada nos níveis de estrogénio. Estas alterações hormonais têm um efeito prejudicial sobre a massa muscular e parcialmente explicam o declínio acelerado da massa muscular e força, frequentemente observada em mulheres na pós-menopausa.

6. Privação de sono

O sono é um período importante para a recuperação muscular, não só pelo relaxamento total do corpo, mas também por causa da liberação da hormona do crescimento, da sintetização de proteínas e restauração da função cerebral. Noites mal dormidas interferem no processo e, quanto mais vezes se repete, maior vai ser a perda de tecido muscular.

Ter um sono de qualidade de, aproximadamente oito horas todas as noites vai promover esses fatores, bem como melhorar seu bem-estar geral, influenciando a sua qualidade de vida.

7. Idade 

A força muscular máxima é alcançada por volta dos 30 anos e mantém-se mais ou menos estável até à quinta década de vida, quando o declínio se inicia. Entre os 50 e 70 anos, existe uma perda de aproximadamente 15% da força muscular por década e, após os 70, a redução da força muscular passa a ser de 30% em cada 10 anos.

Andreia Fonseca

Regional Master Trainer Holmes Place