Barriga lisa: existe um treino ideal?
Ter uma barriga lisa é um dos grandes objetivos de quem frequenta o ginásio, mas será que existe um treino específico para isso?
Qualquer pessoa sonha em ter uma barriga lisa e tonificada, uma zona do corpo ao qual se dá bastante importância. O excesso de gordura é uma das principais causas de problemas de saúde como hipertensão, diabetes, colesterol, entre outras. Sobretudo a gordura que está na região abdominal, mais concretamente intra-abdominal. Portanto perder gordura especialmente nesta região é bastante importante para a saúde.
Alertando assim para uma das perguntas mais frequentes: Podemos perder gordura em zonas específicas? A resposta é não, vários estudos comprovam que um trabalho específico na zona abdominal não faz com que haja uma perda significativa de gordura nessa mesma região ou seja, fazendo abdominais até à exaustão contribui tanto para a perda de massa gorda nessa região como em qualquer outra parte do corpo. Contudo a tonificação e o desenvolvimento do músculo podem contribuir para o destaque dos mesmos, mas enquanto persistir uma camada de gordura intra-abdominal estes não irão apresentar definição muscular.
Assim, exercícios específicos com aparelhos específicos para abdominais não fazem com que a gordura localizada seja reduzida deste segmento. Como tal, temos que conhecer e trabalhar o nosso organismo como um todo. O mesmo raciocínio aplica-se, tanto para os abdominais, como para qualquer outro grupo específico com fins de perda de gordura localizada.
Quanto ao treino o que parece ser mais eficiente é a prática de exercícios, especialmente os de alta intensidade. Verifica-se que o treino intervalado de alta intensidade (HIIT) é eficiente no que diz respeito à perda de gordura, obtendo-se assim melhores resultados quando a intensidade é alta (acima de 90% da frequência cardíaca máxima).
Para quem pretende ter uma barriga lisa, seja por questões estéticas ou de saúde, os exercícios de alta intensidade são uma boa opção, em vez de passar horas a realizar atividades de intensidade moderada a baixa. Altere o seu treino onde intercale exercícios de alta e baixa intensidade, de forma a obter melhores resultados na redução de gordura.
Mariana Pereira