O segredo para perder peso após as férias

Férias significam repouso mas também mudanças no quotidiano que trazem alguns quilinhos a mais.

Agora, altura de regressar à rotina do dia a dia, é chegado o momento de os combater.

Quando vamos de férias deixamos o frigorífico e a despensa vazios. Por isso com o regresso a casa, teremos que começar por ir às compras para enchê-los com opções saudáveis para perder peso que ganhou nas férias.

Antes de ir às compras tenha em conta:

• Utilizar uma lista para evitar que compre o que não precisa;

• Faça uma refeição leve, para evitar ir com fome;

• Vá com tempo e disposição para ler os rótulos e comparar a composição dos alimentos.

Sugestões que devem constar na sua lista de compras:

• Laticínios: escolha produtos magros. Caso manifeste alguma intolerância opte por bebidas alternativas como a soja;

• Carnes: preferir carnes brancas, como o frango, peru e coelho. Opte por carne vermelha em menor quantidade.

• Peixes: optar pelos peixes ricos em ómega 3 como por exemplo, o salmão, atum, cavala (que quando consumidos deve ter o cuidado de retirar a pele), bem como peixes com menor teor de gordura como pescada, abrótea, etc.

• Vegetais: escolha sempre que possível os vegetais frescos em vez dos congelados ou enlatados.

• Farináceos e bolachas: a melhor opção será os produtos integrais. Não se esqueça de incluir na sua lista a batata-doce, quinoa e couscous.

• Frutas: a fruta da época é sempre o melhor opção e também deve ser fresca. Evite a fruta enlatada.

• Leguminosas: tudo o que gostar, mas mais uma vez opte por comprar frescas.

• Gorduras: não se pode esquecer do azeite, e experimente o óleo de coco.

• Bebidas: água muita água. Pode igualmente optar por chá de vários sabores para aromatizar e ajudar na hidratação.

• Outros: fiambre de aves, especiarias, gelatinas 0% açúcar, sementes, são produtos que não podem faltar.

Depois da despensa cheia e do frigorífico organizado, está na hora de programar o seu dia a nível alimentar de forma a desintoxicar o organismo dos excessos cometidos nas férias.

Como por exemplo:

• Pequeno-almoço: sumo detox (água de coco, pepino, abacaxi, hortelã) e pão integral com queijo fresco magro, por exemplo.

• Lanche da Manhã: 1 punhado de frutos secos com gelatina 0% açúcar.

• Almoço: inclua uma fonte de proteína (carne ou peixe ou ovo ou conservas ao natural) e acompanhe com arroz ou massa integral ou batata-doce e vegetais. Para sobremesa fruta da época.

• Lanche: iogurte magro com cereais integrais, sementes e canela.

• Jantar: prefira uma refeição mais leve, coma uma sopa de legumes (sem batata) e o prato deve ter uma grande porção de vegetais consuma fonte de proteína de preferência diferente do almoço.

Contudo, não é só a dieta alimentar que tem que ser programada, deverá também programar o seu dia para que a prática de exercício físico esteja presente. Caso já pratique deverá fazê-lo o mais rápido possível, se não pratica está na hora de começar a praticar para que a recuperação das férias seja em pleno, e para que comece um estilo de vida mais saudável.

Por fim mas não menos importante, a hidratação. Ao longo do seu dia tenha o cuidado de ingerir 1,5 a 2 litros de água, para além de ajudar a desintoxicar vai ajudar a hidratar a pele que acaba por sofrer alguns danos durante as férias.

Libânia Braga

Nutricionista Holmes Place Arrábida