Os benefícios de ter abdominais definidos

Publicado em Fitness

Um abdominal definido tem benefícios não só estéticos mas também a nível da saúde.

Ter um abdominal definido nem sempre é fácil de conseguir de um dia para o outro. É necessária uma combinação de exercícios para o abdominal, exercícios aeróbicos e uma dieta saudável.

Contudo, os benefícios de ter um abdómen definido vão muito mais além da estética:

Melhora a saúde:

De acordo com o Dr. Lopez Jimenez, o autor principal de um estudo que avaliou o Índice de Massa Corporal (IMC) e os rácios de cintura e quadril como medidas de risco cardíaco "o nível de risco atribuído à obesidade parece ser semelhante ao de fumar um maço por dia ". Em termos reais, uma “barriga de cerveja” pode significar problemas para a saúde, tornando necessário um forte conjunto de músculos abdominais superiores.

Condição física geral:

Exercícios focados no abdómen são a chave para formar o “six pack”, mas o treino não para por aí. O treino cardio é também um elemento essencial, sendo necessário queimar gordura para que os músculos abdominais sejam visíveis. E isto funciona para todo o corpo, pois vai melhorar a sua condição física no geral.

Melhora a postura:

A postura pode sofrer se tiver um conjunto de abdominais fraco, levando a uma pressão extra no corpo. Uns músculos abdominais fortes ajudam a manter uma boa postura.

Previne a dor lombar:

Os abdominais desempenham um papel muito importante ao apoiar as costas e a pélvis, o que significa que quanto mais forte for o abdominal, maior é esse apoio. Além disso, vai ainda verificar benefícios no alívio da dor nas costas e prevenir lesões futuras.

De seguida apresentamos-lhe um conjunto de exercícios que o vão ajudar a definir o abdominal e para os quais não necessita de equipamento.

Prancha: deite-se de frente e coloque os braços por baixo dos ombros com os cotovelos a 90 graus, colocando o peso sobre os antebraços. Uma posição correta é fundamental, por isso certifique-se os cotovelos estão por baixo do ombro. De seguida, levante-se e fique apenas com os antebraços e os dedos dos pés no chão. O corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos dedos dos pés ao mesmo tempo que faz força na zona abdominal. Mantenha esta posição por 1-2 minutos.

Crunches: comece por se deitar de barriga para cima, com os pés no chão (ligeiramente afastados) e os joelhos dobrados. Coloque as mãos de ambos os lados de sua cabeça em linha com os seus ouvidos, mantendo os cotovelos para baixo. Contraia o abdominal, olhe para o teto e levante os ombros do chão, mantendo sua parte inferior das costas no chão. De seguida, volte lentamente para a posição inicial. Repita 50 vezes.

Bicicleta: semelhante aos crunches, o foco deste exercício é o abdominal e e os oblíquos. Deite-se, mantendo a sua parte inferior das costas contra o chão e contraia o abdominal. Coloque as mãos atrás da cabeça, ao lado das orelhas, mantendo os cotovelos para baixo. De seguida, traga o joelho em direção ao seu peito ao mesmo tempo que leva o cotovelo do lado contrário a tocar nesse mesmo joelho. Faça este movimento alternando os cotovelos e os joelhos. Repetir 30 vezes.


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