Só o treino de força é que tonifica?

A variedade é o tempero da vida - e o mesmo vale para o fitness. Para ficar tonificado, muitos cometem o erro de acreditar que a única maneira de o fazer é com treinos de resistência e movimentos repetitivos. Mas o treino de força, por si só, pode não fornecer tudo o que o nosso corpo necessita para ficar mais definido - que outros fatores devem ser tidos em consideração para se obter resultados?

1. Queima de gordura (com treino de força)

Os músculos encolhem ou crescem. A fim de obter melhores resultados e um corpo tonificado, a perda de gordura corporal, bem como o treino de força é a melhor maneira de ficar mais tonificado. Treinar com resistência e fazer entre oito e 12 repetições é o melhor para a maioria.

Além disso, uma redução na ingestão de calorias é necessária para reduzir a gordura. Um bom começo seria usar uma calculadora de calorias para calcular a sua ingestão de calorias com base no seu tipo de corpo. Isto será baseado no seu sexo, tamanho corporal e idade. Certifique-se de que a sua ingestão de calorias seja realista - aqueles com empregos manuais ou estilos de vida mais extenuantes provavelmente precisarão de ingerir mais calorias do que os outros.

Um nutricionista da Holmes Place pode ajudar com dicas e conselhos sobre dieta, nutrição e exercícios, se estiver com dificuldades em contar calorias. Uma vez que consiga equilibrar a sua ingestão de calorias, de acordo com o seu regime de exercícios corporais, trabalhará para tonificar de uma forma mais natural do que o treino de força sozinho.

2. Exercícios Funcionais

É recomendável treinar com pesos três a quatro vezes por semana para ver os melhores resultados e incluir um treino funcional. Não se concentre apenas em movimentos isolados utilizando os seus braços e abdominais – use o seu peso corporal, pesos livres e bolas de estabilidade para imitar a maneira como nossos corpos foram projetados para mover e tonificar todo o seu corpo.

3. Incorporar outras formas de exercício

Todo o exercício é bom para a tonificação muscular - o treino de força não precisa ser o único caminho. Artes marciais, yoga e outros desportos são reconhecidos por melhorar o tónus muscular e exercícios como aeróbica ou total condicionamento no Holmes Place acelerarão a queima de calorias, a perda de gordura e a tonificação. Participar na nossa aula Antigravity Fusion várias vezes por semana pode também ajudar a perder alguns centímetros. Além disso, se achar que o treino de força está a tornar-se monótono, a incorporação de outras formas de exercício irá reduzir o tédio de se centrar apenas num tipo de exercício.

4. Ouça o seu corpo

Todos nós somos únicos e conhecemos melhor o nosso corpo do que ninguém. O seu corpo irá precisar de um objetivo personalizado para atingir todo o seu potencial. Como muitas outras coisas, podemos desistir facilmente se não virmos os resultados. A tonificação leva tempo, por isso certifique-se de que definiu um objetivo e um calendário adequados para si, bem como o treino certo e a contagem de calorias para as suas necessidades. O equilíbrio do estilo de vida é crucial para isso.

5. Exercícios de cardio com treinos de resistência 

Os exercícios de cardio exercitam e regulam o coração, ao mesmo tempo que ajudam a reduzir as calorias e a queimar a gordura corporal. O treino de resistência combinado com exercícios de cardio, melhora as possibilidades de atingir a tonificação desejada.

Está preparado para colocar as nossas dicas em prática? Se precisar de ajuda, consulte um Personal Trainer para saber qual o treino mais adequado para si.