5 equipamentos para tornar o seu treino mais eficiente

Observa os outros a utilizarem equipamentos e alcançarem todo o seu potencial no treino no ginásio, mas a verdade é que não sabe muito sobre eles? Eles são estranhos, confusos, e está preocupado porque acha que se pode magoar ao utilizá-los?

Não há necessidade de fugir da prática de exercício físico com equipamentos - e se é iniciante, pode começar agora mesmo. Com o uso regular, melhora a sua força, peso, resistência e tónus, além de fazer mudanças positivas em relação à sua saúde e confiança em geral. Explore todo este material de fitness e inclua-o no seu treino para o tornar mais eficiente.

Fitness com equipamento

Sandbells

Nunca ouviu falar deles? Bem, isso é porque ainda não experimentou a nossa Xpress Classe Functional, de 15 minutos.

Sandbells são híbridos de sacos de areia, kettlebells, bolas medicinais e halteres. Basicamente, são um equipamento pesado que envolve os seus músculos enquanto treina. A parte externa é feita de um tecido resistente e elástico que permite que se agarre com facilidade. Ao contrário de alguns halteres e bolas medicinais, o Sandbell é propositadamente projetado para manipulação fácil e para construir o tônus muscular, aumentar a resistência e fortalecer o seu core. Eles estão disponíveis em vários pesos e tamanhos para todos os tipos de corpo.

Bola de Bosu

Pense numa bola de exercícios pequena e rasa, cortada ao meio com uma tampa na parte superior: é uma bola Bosu. Esta meia lua criativa é mais ou menos do tamanho de um wok e é uma maravilha para exercícios de corpo inteiro. É ideal para alongamento e flexão, além de testar a força do seu core. Use-a para exercícios de cara para baixo, para cima ou mesmo em pé. Se gostou deste último, tente ficar de pé na bola e concentre-se em manter o equilíbrio. Isso melhora a sua postura e core. De agachamentos a abdominais, esta ferramenta de treino vai treinar o seu corpo de formas que nunca experimentou.

Caneleiras

Os pesos de tornozelo já são usados por muitos entusiastas de fitness em todo o mundo para vários exercícios, incluindo aeróbica e treino de resistência. Eles fazem exatamente o que diz na etiqueta: exercem peso nos tornozelos para melhorar a resistência, força e tónus muscular. Estes pesos de tecido pesam entre 450 e 4,5 kg (de acordo com as suas especificações) e são fixados com uma fivela. Tenha em conta de que não os deve utilizar para correr - esta atividade já coloca pressão sobre as articulações e o peso adicional pode causar lesões. Nas aulas de MIB, no entanto, eles são o complemento perfeito.

Tapetes

Se quiser praticar fitness com equipamentos e evitar escorregar ou lesionar-se, um tapete pode ser vital. Sem uma esteira, um Yogui escorregaria como uma enguia e cairia como uma árvore (que não são propriamente as posições de yoga que estávamos à procura). As esteiras são excelentes para suavizar o impacto onde, de outro modo, fazíamos exercício diretamente em pisos duros. Colchões, tapetes de yoga, tapete de qualquer coisa; todos eles importam. Nós não podemos ficar sem eles.

Kettlebell e Halteres

Dinamite para melhorar o tónus muscular e aumentar a resistência, esses pesos de mão revestidos de vinil estão disponíveis em vários pesos e tamanhos, tornando-os adequados para homens e mulheres. Pode incorporar kettlebells ou halteres no seu treino diário, treino em circuito e regimes de cardio, facilmente. Tente ser criativo ao integrar esses pesos em seus sets: movimentos como o esquiador do haltere são ouro para queimar gordura.

Para fazer isso, segure um par de halteres ao lado do corpo com os pés afastados. Em seguida, empurre os quadris para trás com o peso para trás e estenda os braços para longe do corpo. No movimento de um esquiador, empurre os quadris para a frente enquanto cuidadosamente traz os halteres de volta para a altura do ombro. E repita.

Segure o kettlebell com as duas mãos na pega, com os joelhos flexionados e as pernas afastadas. Controle os braços estendidos para cima, acima da cabeça. Expire enquanto desce e repete.

Agora que já conhece melhor estes equipamentos não se esqueça de os incluir nos seus treinos. Bons treinos!