Passadeira ou Elíptica? Saiba qual a melhor opção para si

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Pessoa a fazer treino na passadeira | Holmes Place

Vai ao ginásio e não sabe qual das máquinas de cardio, Passadeira ou Elíptica, é melhor para atingir os seus objetivos? Nós ajudamo-lo a perceber quais as vantagens de cada uma.

Avaliar os benefícios da Passadeira vs Elíptica nem sempre é simples – e na verdade, nenhuma é preferível à outra. Mas olhando para os benefícios de ambas, pode tomar uma decisão informada sobre qual a máquina de cardio que se adequa melhor às necessidades e objetivos do seu treino.


Benefícios da Passadeira

Pessoas a correrem na passadeira | Holmes Place

1. Coração saudável: usar uma passadeira pode melhorar muito a condição do seu coração. Pense em cada caminhada, corrida ou corrida rápida na passadeira como exercícios cardiovasculares, reduzindo o stress no coração e diminuindo a pressão arterial.

Se já tiver um diagnóstico de problemas cardíacos, lembre-se sempre de consultar o seu médico antes de fazer um uso intenso da passadeira e tomar medidas de precaução extras.

Aconselhe-se com um Personal Trainer que irá definir um plano de treino adequado à sua condição física e saúde.


2. Confiável, sem complicações: a passadeira é um aparelho presente em todos os ginásios, é fácil de usar e ideal se a corrida for o seu foco. Corrida ao ar livre no inverno pode ser assustadora e pouco atraente. Então, para os corredores de bom tempo, a passadeira é uma máquina de sonho. A consistência de uma passadeira, ao contrário de correr em terrenos irregulares, facilita a corrida para o seu corpo.


3. Simula o movimento natural: a tecnologia está em constante desenvolvimento e isso pode trazer frustração para o utilizador quando ele precisa de aprender como usar a máquina inicialmente. Até que consiga dominar um aparelho novo, o seu corpo pode estar a fazer o exercício de forma incorreta. Mas a passadeira simula o seu movimento de corrida naturalmente, reduzindo o risco de lesões e ajudando-o a alcançar os seus objetivos.


4. Fortalece os ossos: correr, e até andar numa passadeira, pode ajudar a fortalecer os ossos e manter uma boa postura.


Benefícios da Elíptica

Pessoas a fazerem Elíptica

1. Treino sem impacto: muitas vezes há a preocupação de que correr demais pode prejudicar os seus joelhos, quadris, tornozelos e outras articulações. Utilizar a elíptica permite-lhe progredir com o seu plano de treino sem causar impacto nas articulações.


2. Mais do que apenas para correr: o design desta máquina permite-lhe exercitar a parte superior e inferior do corpo ao mesmo tempo. Os movimentos do braço e da perna aumentam a dimensão do seu treino, em vez de se centrar apenas nas suas pernas.


3. Menos intensidade com bons resultados: ao utilizar a elíptica está a exercitar-se mais do que imagina. Quando a frequência cardíaca é, enganosamente, menor num aparelho elíptico, a pessoa acredita que o treino não foi tão intenso, algo que não é verdade.


4. Opção marcha-atrás: a maioria das elípticas tem uma opção que permite que avance em marcha à ré. Isso traz mais variedade ao seu treino e permite-lhe usar outros músculos que não são ativados durante a corrida.


5. Coração saudável e ossos mais fortes: quando se trata de um coração saudável e aumento da densidade óssea, a elíptica tem os mesmos benefícios que a passadeira. Aumenta a saúde cardiovascular enquanto ajuda os ossos a fortalecerem-se.


Respondendo à questão inicial “Passadeira ou Elíptica”? Olhando para os benefícios gerais de cada máquina, pode dizer-se que a Elíptica vence. Mas tudo depende do objetivo do seu treino e dos resultados que deseja para o seu corpo.


Se é um corredor à moda antiga, simples e ávido, a passadeira pode ser o parceiro de ginásio que precisa. Mas se também quiser concentrar-se nos músculos da parte superior do corpo, com menos impacto nas articulações, usar a elíptica dar-lhe-á melhores resultados do que a passadeira. 

Para uma abordagem mais holística, lúdica e inspiradora do exercício físico e bem-estar, seria naturalmente vantajoso colocar ambos no seu plano de treino.

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