EQUILÍBRIO

Alcançar o bem-estar via Equilíbrio é indicado para pessoas que encaram a atividade física como uma forma de relaxar e recuperar do stress do dia-a-dia.

"O relaxamento é a cura para minha vida tensa e stressante. O exercício ajuda-me a alcançar o equilíbrio do corpo e da mente."

Para alcançar o bem-estar através do Equilíbrio, deverá:

• Procurar um bem-estar psicofísico através do treino do corpo e da mente.
• Desfrutar de um programa de treino personalizado que combine a sua motivação pessoal e as suas necessidades.
• Treinar num ambiente calmo, não-competitivo e amigável, para que possa aproveitar e apreciar o programa e relaxar.
• Beber muita água, estar atento à sua alimentação e receber recomendações personalizadas.
• Enriquecer o programa com aulas e atividades como ioga, pilates, tai chi ou atividades ao ar livre como caminhada nórdica.

Principais elementos do programa de treino:

• Flexibilidade: Optar por diferentes técnicas de alongamento e relaxamento que diminuem a tensão muscular e melhoram a mobilidade das articulações.
• Coordenação: Praticar o controlo do movimento e do equilíbrio para manter ou alcançar uma boa postura e consciência corporais.
• Cardio: Fortalecer a sua resistência respiratória e melhorar técnicas de respiração através de uma intensidade cardiovascular baixa a moderada, que ajudam a libertar o stress e permitem que desfrute em pleno do seu exercício.
• Força: Aprender a concentrar-se no essencial e melhorar a sua resistência diária.

Principais benefícios:

• Equilíbrio e harmonia do corpo e da mente.
• Flexibilidade e prevenção de dores nas costas.
• Estabilidade e consciência corporal.

FITNESS

Alcançar o bem-estar via Fitness é indicado para pessoas que gostam de ser desafiadas fisicamente e acreditam que um corpo fortalecido influencia positivamente a saúde e a qualidade de vida.

"Eu gosto de me sentir ativo e saudável. Faço exercício todos os dias para melhorar o meu bem-estar."



Para alcançar o bem-estar pela via Fitness, deverá:

• Praticar exercício físico regular para melhorar diariamente os seus níveis de bem-estar.
• Seguir um programa de treino personalizado que responda às suas necessidades específicas e níveis motivacionais.
• Treinar num ambiente agradável, confortável e amigável.
• Beber muita água e vigiar a sua dieta, recebendo recomendações personalizadas e ajuda dos nossos especialistas em nutrição.
• Enriquecer o seu programa de treino com atividades como caminhada nórdica, Body Vive ou aulas de grupo.

Principais elementos do programa de treino:

• Cardio: Desenvolver uma melhor resistência cardiovascular para se sentir em forma durante o dia e contribuir para a prevenção de lesões e doenças.
• Força: Praticar um treino de força funcional que lhe permita alcançar a força que necessita para a sua vida quotidiana.
• Flexibilidade: Trabalhar a sua flexibilidade para que possa mover-se confortavelmente e manter uma boa postura.
• Coordenação: Realizar exercícios de equilíbrio e coordenação, com enfoque no aperfeiçoamento técnico de cada movimento.

Os principais benefícios:

• Aperfeiçoado nível de bem-estar.
• Prevenção de doenças e lesões.
• Bom nível de aptidão funcional.

SILHUETA

Alcançar o bem-estar via Silhueta é indicado para pessoas que gostam de controlar o seu peso e sentir os seus músculos tonificados.

"Ter bom aspeto físico faz-me sentir bem. Faço exercícios para queimar calorias, gerir o meu peso e tonificar o meu corpo."

Para alcançar o bem-estar através da Silhueta, deverá:

• Praticar exercício físico regular para queimar calorias e alterar a forma do seu corpo.
• Seguir um programa de treino personalizado que responda às suas necessidades específicas e níveis motivacionais.
• Treinar num ambiente agradável, confortável e amigável.
• Receber aconselhamento nutricional personalizado e recomendações dietéticas.
• Enriquecer o programa de exercícios com aulas de grupo e atividades na piscina.

Principais elementos do programa de treino:

• Cardio: Assegurar, através de treino cardiovascular específico, a queima de calorias.
• Força: Melhorar a aptidão muscular para impulsionar a eficácia da taxa metabólica mesmo durante os períodos de repouso, altura em que também são queimadas calorias.
• Flexibilidade: Melhorar a sua postura através da flexibilidade, alcançando uma aparência mais enérgica.

Principais benefícios:

• Perda de peso
• Melhoria no aspeto da silhueta
• Aumento da autoconfiança

ENERGIA

Alcançar o bem-estar via Energia é indicado para pessoas que acreditam que a condição física é um ingrediente chave para ser bem sucedido na vida.

"Uma boa presença física é um elemento chave para o sucesso. Eu pratico exercício para me sentir forte e poderoso."

Para alcançar o bem-estar através da Energia, deverá:

• Treinar com frequência e com intensidade para alcançar resultados.
• Seguir um programa de treino personalizado que responda às suas necessidades específicas e níveis motivacionais.
• Treinar num ambiente inspirador concentrando-se exclusivamente no exercício.
• Cuidar da sua dieta e receber recomendações e conselhos nutricionais personalizados.
• Alternar o seu programa de exercícios com atividades como acampamento ao ar livre, boxe ou aulas de grupo.

Principais elementos do programa de treino:

• Força: Seguir um plano de treino de força bem delineado, composto por exercícios intensivos que fomentam o desenvolvimento de um corpo forte e poderoso.
• Velocidade: Criar energia adicionando velocidade ao exercício. Intensifica o treino e conduz a resultados mais eficazes.
• Cardio: Garantir um aquecimento adequado de preparação para os níveis de força e velocidade do exercício.

Principais benefícios:

• Aspeto físico aprimorado.
• Capacidade muscular reforçada.
• Programas orientados para a obtenção de resultados.

DESPORTO

Alcançar o bem-estar via Desporto é indicado para pessoas que querem tirar o máximo proveito dos treinos dentro e fora do ginásio e melhorar a sua performance.

"O desporto não é só a minha paixão, é a minha vida. Eu faço exercício, no ginásio e na rua, para melhorar o meu desempenho desportivo."

Para alcançar o bem-estar através do Desporto, deverá:

• Desafiar os seus limites durante cada treino, quer ao nível de qualidade, quer ao nível da quantidade.
• Seguir um programa de treino personalizado que responda às suas necessidades específicas e níveis motivacionais.
• Treinar num ambiente inspirador, onde se pode concentrar no seu exercício.
• Beber muita água e vigiar a sua dieta, acolhendo recomendações e conselhos nutricionais personalizados.
• Enriquecer o seu programa de exercícios com atividades como corrida ao ar livre, bicicleta de montanha ou aulas de grupo de bicicleta/spinning.

Principais elementos do programa de treino:

• Força: Seguir um treino de força bem estruturado que otimize a relação entre músculos e movimentos.
• Velocidade: Incrementar velocidade no treino de forma potenciar o seu desempenho desportivo.
• Coordenação: Treinar um conjunto de movimentos e competências base comuns a diversas modalidades desportivas
• Cardio: Condicionamento através de treino aeróbio.

Principais benefícios:

• Experiência desportiva desafiante.
• Melhor desempenho.
• Condicionamento ajustado à generalidade das modalidades desportivas.

DIVERSÃO

Alcançar o bem-estar via Diversão é indicado para aqueles que gostam de fazer exercício físico e de interagir socialmente com outras pessoas.

"Divertir-me faz com que me sinta vivo. Eu treino para conhecer pessoas e experimentar algo novo."

Para alcançar o bem-estar através da Diversão, deverá:

• Manter um nível de motivação elevado aproveitando a diversidade de exercícios e aulas de grupo.
• Seguir um programa de treino personalizado que responda às suas necessidades específicas e níveis motivacionais.
• Treinar num ambiente alegre e descontraído onde vai conhecer pessoas e ter a oportunidade de experimentar novos exercícios.
• Cuidar da sua dieta e receber recomendações e conselhos nutricionais personalizados.
• Treinar com amigos ou com o seu parceiro.
• Intercalar o seu programa de exercícios com aulas de grupo e outras atividades.

Principais elementos do programa de treino:

• Variedade: Aproveitar os diferentes programas de treino e formatos alternativos, tais como circuitos e atividades em grupo para tornar a prática de exercício ainda mais agradável.
• Entretenimento: Concentrar-se na componente de entretenimento do exercício para criar motivação e satisfação a longo prazo.
• Comunidade: Partilhar a sua experiência de treino com outras pessoas.

Principais benefícios:

• Estar recetivo a novas experiências de treino.
• Conhecer novas pessoas.
• Divertir-se enquanto treina.